Brzuch z Obciążeniem

Zastosowałem się do Twoich zalecen: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10 Wtorek [...]

@ Padme: jakiegoś szczególnego schematu mobilizacji nie mam. Za bardzo zielona jestem w tym temacie. Ja skupiam się na mobilizacji bioder, bo zależy mi na wykonaniu poprawnego przysiadu z obciążeniem. Na razie widzę dość duży postęp, choć jeszcze trochę mi brakuje, no i z czasem też różnie, ale staram się w DNT choć trochę zmobilizować do [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a [...]

[...] że brzuch trenuję osobnym planem - 3 lub 4 razy w tygodniu; jeśli ABS II przypada na dni treningowe, to zawsze idzie na pierwszy ogień. Trening wygląda tak: Poniedziałek: Brzuch: 1. ABS II Klata: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/10/8/max 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/10 (prog) 4. [...]

[...] Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia na palce 3s10 z obciążeniem 20kg I tak... pompki były jakieś [...]

to juz wersja poprawiona ale sprawdzcie jeszcze PONIEDZIALEK KLATKA 12,10,8,8-wyciskanie na prostej lub pompki na stolkach z obciazeniem na plecach, niewiem co wybrac bo mam tylko 60 kg obciazenia. 12,10,8,8-wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10,10,10,10-rozpietki na lawce plaskiej TRICEPS 12,10,8,8-wyciskanie francuskie [...]

[...] : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - nożyce leżąc 20-30 powt - skłony boczne 3 [...]

[...] 2x20 - podchwyt i nachwyt, na koniec ponownie, z tym ze 2x15 ;) 2. Pompki na poreczach, 2x25, 1x15, 3x10 z obciazeniem. 3. WL - 6 serii 4. Wyciskanie stojac 6 serii 5. Brzuch. Duzo serii :) Dzis mialem dzieki uprzejmosci kolegi mozliwosc testowania kamerki GoPro Hero. Petarda. Ustawiona doslownie metr ode mnie lapie w kadr pol silowni - [...]

27/6/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa 4' trucht A. 5 serii - 20 wyciskań naprzemiennych hantli nad głowę 2*22kg (10 na stronę) - 10 wykroków chodzonych 2*22kg (5 na stronę) - 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*22kg B. 5 serii - 20 naprzemiennych [...]

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]

2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]

2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego [...]

Dokładnie, brzuch robi się na masie a nie na redukcji. Ja jestem też za tym, aby ćwiczyć go z obciążeniem, dużo grubości tym kostkom to daje.

no bo niewygodnie było juz mi robic unoszenie kolan w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co [...]

17.09 czwartek Dalszym ciąg sprzątania, wszystko mnie męczy dużo bardziej niż kiedyś, więc to sprzątanie nie idzie tak sprawnie jak bym chciała. Trening tylko lekki, żeby coś się poruszać. Zresztą mycie okien czy wieszanie firanek to jak trening teraz %-) Najgorsze jest dłuższe stanie, zaczynam czuć plecy. Denerwuje mnie tez to, że jak chce [...]

[...] (poniedziałekI)Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Wznosy ramion przodem oburącz lub naprzemiennie(STOJAC LUB SIEDZĄC) Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (poniedziakekI) Brzuch Podnoszenie nog do klatki Sklony z obciazeniem na plecach. Wszystkiego robie 4 serie po 12 powtorzen. I to w poniedziałek. (sroda II)Plecy Ściganie drazka w szerokim [...]

[...] 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg Przedramię - zwijanie oraz [...]

[...] 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/10kg 12/14kg 10/18kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/30kg 8/35kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 5kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 250kcal) 4# Dzisiaj dość późno napisałem , miałem iść spać i już [...]